posizioniamo 3 panchine sotto e parallele alla rete in posizione 2,3,4con un giocatore in piedi su ciascuna ; accanto a ogni panchina c'è un giocatore che fa assistenza .Dall'altra parte del campo ci sono 3 file di giocatori che entreranno in difesa uno dopo l'altro in zona 1,6,5 ;A turno i 3 giocatori sulle panche simulano un attacco prima tutti verso zona 1 poi verso 6 e infine verso 5.il giocatore che ha appena difeso cambierà fila. l'esercizio durerà 3 minuti alla fine dei quali alcuni difensori si scambieranno con gli attaccanti e i loro assistenti.
